БИБЛИОТЕКА САВЕТА

Практични савети за здравију исхрану

Истражите једноставне и применљиве савете који вам могу помоћи да боље организујете оброке, разумете глад и ситост и постепено изградите здравије навике.

Правилна исхрана

Како саставити уравнотежен тањир

Практичан водич за комбиновање поврћа, протеина, угљених хидрата и здравих масти у једном оброку.

Здраво мршављење

Седам једноставних начина да смањите грицкање

Савети који помажу да препознате разлику између стварне глади, навике, досаде и емоционалне потребе за храном.

Планирање оброка

Планирање оброка за запослене људе

Како да за мање времена организујете куповину, припремите основне намирнице и избегнете свакодневно питање шта јести.

Навике и мотивација

Како препознати стварну глад и ситост

Објашњење телесних сигнала глади и ситости и начина да током оброка будете присутнији и пажљивији.

Митови о исхрани

Да ли су угљени хидрати заиста проблем

Разлика између врста угљених хидрата и објашњење зашто потпуно избацивање целе групе намирница обично није неопходно.

Правилна исхрана

Шта јести за доручак да бисте дуже били сити

Примери доручака који садрже протеине, влакна и квалитетне изворе енергије.

Планирање оброка

Како организовати здравију куповину намирница

Једноставан систем за прављење списка, читање декларација и избор намирница за неколико различитих оброка.

Здраво мршављење

Зашто брзе дијете ретко дају трајне резултате

Објашњење проблема строгих ограничења и предности умерених промена које се могу задржати на дужи период.

Навике и мотивација

Како наставити после дана у којем сте појели више

Подсећање да један оброк или један дан не одређују укупан напредак и да нема потребе за кажњавањем или прескакањем оброка.

Митови о исхрани

Пет честих митова о здравој исхрани

Разматрање тврдњи о касној вечери, детокс програмима, мастима, воћу и такозваним забрањеним намирницама.

Како да користите савете

Изаберите једну тему која одговара тренутном изазову и примените један корак током наредних неколико дана. Нема потребе да истовремено мењате цео начин исхране. Запишите шта је било лако, шта није одговарало вашем распореду и које прилагођавање би следећи пут било реалније.

Материјали су информативни и не представљају персонализован план исхране. Код здравствених стања, трудноће, алергија или терапије потребан је савет одговарајућег стручњака.